電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
