満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
