お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
