白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
