鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
