十六穀米入り胚芽ごはん + 6 品
- 7 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
176
mg
リン
415
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
176
mg
リン
415
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
