スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
黒こしょう0.0 g
