豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
105
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
105
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
