簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/3個 (59 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油6.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
