彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
