糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
45
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
45
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
豚コマ15.0 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
