たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
