さばの納豆ボウル + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
163
mg
リン
550
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
163
mg
リン
550
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
