簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2015
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
194
mg
リン
479
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
406
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
760
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2015
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
194
mg
リン
479
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
406
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
760
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
