まるごとトマトの煮浸し + 2 品
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
140
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
140
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
