たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
