味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
161
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
161
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり100 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
