シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
