冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
