いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
140
mg
リン
493
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
140
mg
リン
493
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.0 g
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減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
