たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
白菜の浅漬け(20g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ぶどう110 g
-
白菜の浅漬け21 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
