かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
