さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
105
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
105
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
