真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まだい(切り身)180 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
