簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
