鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
