ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
