たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
