たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
