まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
63
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
63
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢20.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
