ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
