たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
