鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
醤油10.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
