鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
