さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
