おいしいヘルシーグラタン + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.4 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
