鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.6
g
糖質
29.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.6
g
糖質
29.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
