おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
