とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
472
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
472
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ4.4 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒8.0 g
-
塩0.9 g
-
コショウ0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
