揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
