ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
