ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と切干大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
184
mg
リン
597
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
184
mg
リン
597
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
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ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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ごま油2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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Aみりん9.0 g
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A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
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Aすりごま3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
