たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
