シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
140
mg
リン
532
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
