豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
