ゆで豚サラダ仕立て✽ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
