さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：痔
-
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
186
mg
リン
568
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
186
mg
リン
568
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
