蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.9 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
