鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
