豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
